Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và nặng nề bởi những áp lực từ công việc hay cuộc sống, hãy tham khảo bài viết dưới đây. Bài viết xin chia sẻ những giải pháp xua tan mệt mỏi, giúp bạn lấy lại năng lượng một cách nhanh nhất.

Đi bộ và tập thể dục thường xuyên

Theo những chuyên gia sức khỏe, đi bộ là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để tập thể dục. Việc đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh như huyết áp cao, đột quỵ, đái tháo đường ,bệnh tim… Đi bộ cũng là phương pháp giúp tăng cường xương và cơ bắp, dốt cháy calo và cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Hãy dành tời gian đi bộ 10 phút một ngày. Đi bộ chậm trong vài phút sẽ khiến cơ thể ấm lên, giúp cơ thể thư giãn, sau đó bạn có thể đi nhanh gần như chạy trong vài phút để tăng hoạt động của tim. Nếu bạn cảm thấy đi bộ thoải mái, sau đó dần dần tăng lên thời gian đi bộ, có thể là 20 phút một ngày.

 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Để xua tan mệt mỏi, bạn hãy chắc chắn duy trì được những giấc ngủ thường xuyên. Nên tránh xem tivi trước khi đi ngủ và tắm nước ấm dưới vòi sen trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Bên cạnh đó thì môi trường ngủ và những hoạt động dẫn đến giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì thế, bạn nên giữ phòng của bạn mát mẻ về đêm và hạ ánh sáng đèn thấp xuống để tạo cảm giác dễ chịu. Hãy giải quyết để giữ một lịch trình giấc ngủ và thức đều đặn để cải thiện nhịp sinh học của bạn.

Tăng trái cây và rau trong khẩu phần ăn

Trái cây và rau xanh rất tốt cho sức khỏe. Việc thường xuyên bổ sung trái cây và  ray xanh trong khẩu phần ăn giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, đồng thời nó cũng giúp cải thiện vấn đề thị lực hiệu quả. Những khoáng chất và vitamin cùng với hợp chất tự nhiên khác trong trái cây và rau sẽ giúp bạn có một cơ thể khoee mạnh. Chính vì thế, Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo chúng ta ăn ăm phần trái cây và rau mỗi ngày.

Đặc biệt, trong những ngày hè nóng, việc bổ sung trái câu và rau xanh còn giúp bạn tăng lượng nước và hấp thụ, có tác dụng làm đẹp da và đem đến sự tươi mới cho làn da của bạn.

Bù nước cho cơ thể

Việc thiếu nước cũng có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, vì thế, bạn cần bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên. Với người khỏe mạnh nên tiêu thụ 6-8 ly chất lỏng mỗi ngày để bù nước cho cơ thể và giữ cho mọi hệ thống trong cơ thể hoạt động tốt. Nên tăng cường những thực phẩm giàu nước như súp, trái cây và rau củ để bù thêm lượng dịch.

Không hút thuốc lá, rượu bia và giảm lượng caffeine tiêu thụ

Sử dụng thuốc lá và bia rượu có thể hỗ trợ bạn phấn chấn trong một thời gian nhất định nhưng sau đó, chúng lại lấy đi nguồn năng lượng của bạn. Vì thế, nên tránh và hạn chế thuốc lá, bia rượu để làm sạch cơ thể.

Bên cạnh đó, rất nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, với những người thường xuyên mệt mỏi, nên giảm lượng caffeine. Bạn nên hạn chế những loại đồ uống có chứa chất gây hại này.

Trà xanh giúp giảm mệt mỏi hiệu quả

Một ly trà xanh nóng ấm sẽ giúp bạn giảm mệt  mỏi. Sử dụng trà xanh có thể cải thiện chức năng của năm cơ quan quan trọng của cơ thể, đặc biệt là tim. Trà xanh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp chống oxy hóa và chống ung thư, kích thích sự hào hứng và xua tan mệt mỏi.

Rate this post