Vitamin D là một dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh. Và dưới đây hãy cùng chúng tôi điểm danh những thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh. Chắc chắn sẽ vô cùng hữu ích.

Tác dụng của Vitamin D

vitamin D tăng cường sức khỏe cho tim mạch

vitamin D tăng cường sức khỏe cho tim mạch

  • Tốt cho xương: Vitamin D giúp điều trị hạ canxi ở những bệnh nhân bị suy tuyến cận giáp va giả suy cận giáp.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
  • Tốt cho cơ bắp: Cơ thể hấp thụ đủ Vitamin D giúp thúc đẩy và tối ưu hóa sức mạnh của cơ bắp.
  • Phòng ngừa bệnh trầm cảm, phiền muộn:  Nghiên cứu cũng có thấy rằng những người có Vitamin D thấp thường rất dễ bị trầm cảm.
  • Tăng cường sức khỏe cho tim mạch: Bổ sung đủ hàm lượng Vitamin D-3 giúp khôi phục lại sức khỏe và sức mạnh của các tế bào nội mô.
  • Giảm thiểu chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer: Hội chứng mất trí nhớ cao hơn 53% so với người ở mức bình thường nếu thiếu Vitamin D.

****Tham khảo thêm: Vitamin B6 có trong thực phẩm nào mà bạn có thể sử dụng?

Những thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh cần thiết

Nấm

Nấm

Nấm

Thực phẩm giàu vitamin D cho bà đẻ đầu tiên đó là nấm. Trong nấm, hàm lương vitamin D là rất cao. Bạn có thể sử dụng nấm phơi khô dưới ánh nắng. Bởi lúc này, lượng vitamin D được sản sinh ra là rất cao. Sau đó sử dụng chế biến thành các món ăn ví dụ như các món nấm xào xả ớt, đậu phụ om nấm, canh nấm linh chi…

Phô mai

Phô mai được biết đến là  thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu. Thế nhưng đối với phụ nữ sau sinh thì thực phẩm này cũng rất giàu dinh dưỡng. Với loại thực phẩm này thì bạn có thể ăn bữa sáng. Bạn chế biến các loại thức ăn khác nhau ví dụ như như thịt xông khói cuộn phô mai, sữa chua phô mai, phô mai que… Rất ngon mà lại giàu dinh dưỡng phải không nào?

Cá

thực phẩm giàu vitamin d cho mẹ sau sinh cần nhắc đến tiếp theo đó là cá. Trong cá chứa rất nhiều các vitamin dưỡng chất ví dụ như cá thu, cá ngừ, các trích… Mẹ có thể chế biến các loại món ăn khác nhau như cá om dưa, cá kho, cá rán.. tùy theo sở thích. Em bé sẽ được hấp thụ dưỡng chất từ sữa của mẹ.

Trứng gà

Trứng gà từ xưa tới nay được các mẹ bầu luôn truyền tai nhau về chất bổ. Quả thật, trong trứng gà chứa rất nhiều vitamin D. Đặc biệt là lòng đỏ trứng gà. Nếu chán các món như trứng luộc thì mẹ có thể đổi thành các món như trứng gà rán, trứng sốt cà chua, bánh từ trứng…

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành

Hàm lượng Vitamin D trong sữa đậu nành khá cao, thường thì 1 ly sữa đậu nành cung cấp khoảng 102 IU Vitamin D cho cơ thể và cung cấp 6% canxi mỗi ngày. Để đổi món tránh ngấy vì uống quá nhiều sữa đậu nành,  bạn có thể chế biến thành các món như kem đậu nành, sữa chua đậu nành… cũng khá ngon và bổ dưỡng.

Dầu gan cá

Mỗi muỗng dầu gan cá 4.9ml chứa đến 450 IU Vitamin D. Dầu gan cá chứa hàm lượng Vitamin D dồi dào tốt cho mẹ sau sinh, bà đẻ. Bạn có thể mua gan cá tươi để chế biến món ăn hoặc mua dầu gan cá có sẵn sử dụng.

Ngũ cốc

Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh. Ngũ cốc chứa ít hoặc không có đường tinh chế và các loại dầu hydro hóa nên càng tốt cho cơ thể mẹ sau sinh. Bạn có thể chế biến thành các món như cháo ngũ cốc, bánh mì ngũ cốc… để ăn hàng ngày.

Trứng cá

Trứng cá

Trứng cá

Trứng cá muối cũng là một trong những thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như khoáng chất và các chất béo thiết yếu. Đặc biệt là vitamin D. Bạn có thể chế biến thành các món ăn như chả trứng cá, trứng cá kho dưa hoặc đậu phụ rim trứng cá vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.

Đậu phụ

Tương tự như sữa đậu nành, đậu phụ chứa hàm lượng Vitamin D và canxi dồi dào tốt cho sức khỏe bà đẻ. Cứ 100g đậu phụ cung cấp khoảng 39% lượng Vitamin D cần thiết mỗi ngày. Với món đậu chi phí thấp này nhưng bạn có thể chế biến rất nhiều các món ngon như đậu phụ chiên, kho, sốt cà chua… Rất vào cơm hàng ngày đó nhé!

Trên đây là những thực phẩm giàu vitamin d cho mẹ sau sinh. Chúc mẹ và bé có một sức khỏe thật tốt!

Rate this post