Phái mạnh ăn gì tốt cho tinh trùng và tăng cường sinh lý

Ăn gì tốt cho tinh trùng là vấn đề thắc mắc không chỉ của đàn ông mắc chứng tinh trùng yếu mà đó còn mối quan tâm chung của phái mạnh vì ai cũng muốn sở hữu tinh trùng khỏe mạnh để thế hệ sau phát triển hơn.

Một trong những điều kiện để phụ nữ có thể mang thai đó chính là tinh trùng của người đàn ông phải khỏe mạnh. Cải thiện chất lượng tinh trùng có thể thực hiện bằng nhiều cách. Trong đó lựa chọn những thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày là điều rất quan trọng. Vậy đàn ông nên ăn gì để tốt cho tình trùng? Hãy cùng tìm hiểu những chất tốt cho tinh trùng cùng những thực phẩm giúp bổ sung các chất đó.

Folate

Folate là một loại Vitamin B, thiếu Folate sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của tinh trùng, làm giảm mật độ, số lượng và chất lượng của  tinh trùng.

Những thực phẩm bổ sung Folate:

  • Rau cải, xà lách và măng tây
  • Thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì và mì ống
  • Các loại ngũ cốc
  • Các loại đậu, đặc biệt là đậu Hà Lan
  • Các loại trái cây, đặc biệt là cam

Kẽm

Các nhà khoa học đã chứng minh kẽm có vai trò trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Những quý ông thiếu kẽm sẽ có nguy cơ bị vô sinh cao hơn so với người bình thường.

Những thực phẩm bổ sung kẽm giúp cho tình trùng khỏe mạnh:

  • Hàm lượng kẽm có nhiều trong hàu, thịt đỏ và gia cầm.
  • Các loại hải sản như tôm, cua.
  • Các loại ngũ cốc

hàm lượng kẽm trong hàu rất cao

Xem thêm: Cách làm gỏi cá hồi sống đậm chất Nhật Bản

Vitamin C

Vitamin C là chất chống Oxy hóa rất tốt, giữ vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng hoạt động của tinh trùng. Bên cạnh đó Vitamin C cũng giúp đảm bảo hình thái và số lượng của tinh trùng.

Vitamin C có nhiều trong các thực phẩm:

  • Các loại trái cây họ cam, chanh,…
  • Các loại rau, củ, quả như ớt, cà chua, bông súp lơ, khoai tây,…
  • Các loại ngũ cốc, sữa,…

vitamin c là chất chống oxy hóa cải thiện sức khỏe tinh trùng

Vitamin D

Vitamin D có tác dụng tăng cường hoocmon Testosterone và cải thiện sự vận động của tình trùng. Tuy nghiên một nghiên cứu của các nhà khoa học chỉ ra rằng thiếu Vitamin D không phải là yếu tố dẫn đến chất lượng tinh trùng kém.

Bạn có thể bổ sung Vitamin D trong các thực phẩm như:

  • Gan bò
  • Các loại cá như: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích,…
  • Phomat
  • Lòng đỏ của trứng
  • Sữa
  • Nấm

thực phẩm giàu vitamin D

Xem thêm: Eat clean là gì? Những nguyên tắc trong chế độ ăn Eat clean

Vitamin E

Ngoài đặc tính chống Oxi hóa giúp bảo vệ tinh trùng không bị hư hại, Vitamin E còn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Bổ sung Vitamin E qua các loại thực phẩm:

  • Dầu thực vật, bơ thực vật, dầu đậu nành, dầu oliu .
  • Các loại rau xanh: rau cải, rau súp lơ, rau chân vịt.
  • Các loại hạt và hoa, quả: Hạnh nhân, hạt dẻ, mơ sấy, bơ.

thực phẩm giàu Vitamin E

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 hay mọi người thường gọi tắt là CoQ10 là chất có khả năng chống Oxy hóa cần thiết cho tất cả các tế bào trong cơ thể sống. Đồng thời nếu bổ sung thường xuyên và đầy đủ CoQ10 có thể cải thiện được bệnh vô sinh ở nam giới tinh trùng kém.

Những thực phẩm giúp bổ sung CoQ10 tốt nhất

  • Thịt bò, thịt gà
  • Các loại cá: cá hồi, cá trích
  • Dầu thực vật, dầu đậu nành,..

Axit D-aspartic

Là Axid amin có liên quan đến việc điều hòa các hormone giới tính nam, việc bổ sung D – aspartic giúp làm tăng nồng độ tinh trùng và sự vận động

Bổ sung D – aspartic từ các thực phẩm:

  • Thịt lợn, thịt bò, gia cầm
  • Các loại sản phẩm từ sữa bò ít béo, phomat và sữa chua.
  • Các loại ngũ cốc
  • Các loại trái cây tươi và trái cây sấy

Omega – 3

Không chỉ tốt cho hệ tuần hoàn, Omega-3 còn giúp tăng cường sinh lý cho nam giới, tăng số lượng và sự hoạt động của tinh trùng.

Omega-3 giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng

Omega 3 là chất cơ thể không thể tự tổng hợp được, vì vậy cần bổ sung hàng ngày qua các loại thực phẩm khác nhau như:

  • Các loại hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, cá thu, các trích, cá mòi.
  • Các loại dầu thực vật, dầu nành
  • Các loại hạt: hạt chia, hạt lanh, quả óc chó.
  • Trứng và sữa chua

L-arginine

L-arginine là amino acid đóng vai trò quan trọng trong chức năng sinh sản của nam giới. Khi ở bên trong có thể amino acid này biến đổi thành oxit nitric thúc đẩy chức năng của tinh trùng.

Quan tâm đến vấn đề ăn gì tốt cho tinh trùng nhưng cánh máy râu lại không biết được một số chất giúp tăng chất lượng tinh trùng tuy nhiên nếu bổ sung quá nhiều sẽ dẫn đến tác dụng phụ.

Việc bổ sung L-arginine ở mức độ nhất định giúp tăng số lượng tinh trùng cũng như khả năng sinh tinh ở nam giới. Nhưng quá nhiều L-arginine sẽ khiến khả năng vận động của tinh trùng bị giảm. Do đó cần tư vấn của bác sĩ trước khi quyết định bổ sung L-arginine trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Thực phẩm chứa nhiều L-arginine:

  • Các chế phẩm từ sữa
  • Đậu lăng, đậu phộng, hạt bí ngô.
  • Các loại thịt gia cầm, thịt lợn nạc.

các loại hạt chứa nhiều L-arginine

Ngoài ra để cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường sinh lý, cần phải hạn chế rượu và các sản phẩm từ đậu nành, giảm cân hoặc bỏ thuốc lá. Có lối sống lành mạnh khoa học và chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý.

5 (100%) 1 vote