Chế độ ăn Eat clean là gì và có hiệu quả như thế nào là câu hỏi của nhiều người đang có ý định giảm cân, lấy lại vóc dáng, một thân hình 6 múi. Để giải đáp thắc, chúng tôi sẽ giới thiệu đến mọi người chế độ ăn Eat clean là gì và phải áp dụng nguyên tắc nào để mang lại hiệu quả lớn nhất.

1. Eat clean là gì?

Chế độ ăn Eat clean là gì? Eat clean là chế độ ăn kiêng đang được ưa chuộng nhất hiện nay. Nó là chế độ ăn giảm cân sạch có nghĩa là bạn sẽ sử dụng các loại thực phẩm sạch, ít hoặc không qua chế biến, giữ nguyên thành phần tự nhiên vốn có trong thực phẩm.

Đối với chế độ ăn giảm cân Eat clean này bạn có thể ăn thoải mái, không phải nhịn ăn nhưng vẫn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nó cũng giúp bạn tăng cường sức khỏe tránh xa bệnh tật.

Khi bạn áp dụng sử dụng chế độ ăn Eat clean đúng cách thì nó sẽ giúp bạn có giảm cân nhanh chóng do việc dùng nguồn thức ăn từ tự nhiên, nguyên chất, không sử dụng chất bảo quản hay các chất phụ gia gây hại nên rất an toàn khi thực hiện.

2. Những loại thực phẩm được dụng trong chế độ ăn Eat Clean

Tiếp theo, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn đọc những loại thức ăn được sử dụng khi áp dụng chế độ ăn Eat clean là gì. Eat clean khuyên bạn sử dụng những loại thức ăn toàn phần (loại thực phẩm ít hoặc chưa qua chế biến) như ngũ cốc, thịt nạc, trái cây và sữa non,…

Chế độ ăn Eat clean là gì?Chế độ ăn Eat clean là gì?

Như các chế độ ăn kiêng giảm cân khác bạn phải tránh xa những thức ăn chứa nhiều chất béo công nghiệp, chất béo bão hòa hay những loại thức ăn nhanh, thức ăn đã qua chế biến. Đồng thời bạn nên hạn chế sử dụng đường và đồ uống có ga và rượu bia.

Nếu bạn vẫn đang phân vân chưa biết những thức ăn có trong chế độ ăn Eat clean là gì thì hãy xem những gợi ý của chúng tôi nhé.

– Bạn có thể ăn các loại ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt,…

– Các loại trái cây và rau củ. Lưu ý, bạn nên chọn những loại rau quả sạch, tươi, ít sử dụng chất hóa học trong giai đoạn gieo trồng.

– Phô mai, sữa: bạn nên dùng những loại sữa không đường, không có vị hoa quả và những loại sữa ít béo.

– Thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt bò, ức gà, các loại cây cây họ đậu,… Tuy nhiên, bạn không nên ăn các loại thịt đã chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói,… và những loại thức ăn nhiều chất béo và muối.

3. Các bữa ăn theo chế độ Eat Clean

Nếu áp dụng chế độ ăn Eat clean, bạn phải tính kỹ lượng calo mình cần ăn là bao nhiêu để có thể giảm cân. Thông thường 1 ngày sẽ ăn 12000 – 1800 calo là có thể giảm cân. Bạn lượng calo đó ra thành 5 hoặc 6 bữa ăn và mỗi bữa gồm khoảng 20g Carb và Protein.

Khi thực hiện Eat clean phải cần uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày (tổng lượng nước nên uống mỗi ngày là khoảng 35-40ml/kg trọng lượng cơ thể).

Điều quan trọng nhất là bạn không được bỏ bất cứ bữa ăn nào trong ngày, nhất là bữa sáng,

Đảm bảo cơ thể nạp đủ lượng chất béo lành mạnh cần thiết thông qua các loại thực phẩm quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều,…

Bạn nên tự mình mua đồ và chế biến thức ăn, không nên dùng thức ăn bên ngoài được chế biến sẵn.

4. Nguyên tắc trong chế độ ăn Eat clean là gì?

Nhiều người cũng đã thực phẩm tươi tự nhiên để sử dụng nhưng chưa mang lại hiệu quả như mong muốn. Nguyên nhân chính là do họ chưa thực hiện đúng nguyên tắc của chế độ ăn. Vậy nguyên tắc khi áp dụng chế ăn kiêng Eat clean là gì?

 Nguyên tắc trong chế độ ăn Eat clean là gì?

Chế độ eat clean là gì? Có hiệu quả không?

Xem thêm: Trans fat là gì và có tác hại như thế nào đến sức khỏe?

Chỉ chọn thức ăn toàn phần

Đây là điều đầu tiên và quan trong trong nguyên tắc ăn kiêng Eat clean. Bạn hãy chọn những loại thực phẩm tươi nhiều dinh dưỡng tự nhiên, ít hoặc không qua chế biến. Chúng sẽ vừa giúp bạn giảm cân nhanh vừa tốt cho sức khỏe.

Chế biến đơn giản

Thực phẩm tươi ngon nên khi chế biến bạn không cần chế biến quá cầu kỳ, nhiều gia vị. Hãy chế biến một cách đơn giản nhất như luộc, hấp,… thay vì các món chiên, xào nhiều dầu mỡ.

Ăn chậm nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các dưỡng chất có trong thức ăn và giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn, tốn ít calo hơn.

Ăn đúng giờ, đủ bữa

Ăn đúng giờ, đủ bữa sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, việc hấp thu dưỡng chất sẽ tốt hơn. Từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng. Do đó, bạn nên lập thời gian biểu cho những bữa ăn và phải tuân thủ nghiêm ngặt.

Khi bạn thực hiện và tuân thủ đúng các nguyên tắc của chế độ ăn Eat clean, việc kiểm soát cân nặng sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Chúc bạn sớm thành công!

5 (100%) 3 votes