Với chị em thì có thân hình đẹp luôn là một ước muốn. Có rất nhiều phương pháp giảm cân. Thế nhưng chị em đừng quên các loại hạt giúp giảm cân vừa hiệu quả lại giàu dinh dưỡng nhé. Hãy cùng tìm hiểu các loại hạt đó qua bài viết sau.

Các loại hạt giúp giảm cân

Gạo lứt

Loại siêu thực phẩm nằm trong các loại hạt ăn giảm cân đó là Gạo lứt. Nó chứa rất nhiều vitamin. Một trong số ít các thực phẩm giàu selen, chứa hàm lượng dồi dào các chất chống oxy hóa, magie, phosphore, vitamin nhóm B.

Gạo lứt rất giàu chất xơ, ít chất béo

Gạo lứt rất giàu chất xơ, ít chất béo

Nó cũng rất giàu chất xơ, ít chất béo, khiến bạn có thể cảm thấy no sau khi ăn một lượng nhỏ. Một số loại gạo lứt như huyết rồng và gạo đen rất giàu dinh dưỡng và chống oxi hóa một cách hiệu quả nhất.

Yến mạch – các loại hạt ăn giảm cân

Yến mạch rất giàu avenanthramide, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim. Chất xơ chứa trong yến mạch thuộc loại beta-glucan, có khả năng hấp thụ nhiều nước, nghĩa là nó có thể nở ra trong dạ dày, mang lại cảm giác no nhanh. Yến mạch thuộc các loại hạt giảm cân được rất nhiều chị em phụ nữ tin dùng thay thế như một bữa ăn phụ hàng ngày.

Lúa mạch đen

Lúa mạch đen chứa hàm lượng chất xơ gấp 4 lần so với lúa mì

Lúa mạch đen chứa hàm lượng chất xơ gấp 4 lần so với lúa mì

các loại hạt giúp giảm cân tiếp theo đó là lúa mạch đen. Nó chứa hàm lượng chất xơ gấp 4 lần so với lúa mì nguyên chất. Mỗi khẩu phần lúa mạch đen cung cấp 100 calo và gần 50% lượng sắt mà cơ thể cần mỗi ngày. Trong tất cả các loại ngũ cốc, lúa mạch đen chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nhất.

Diêm mạch

Diêm mạch và kiều mạch là những thực phẩm rất tốt cho những người mắc bệnh celiac và không dung nạp gluten. Trong diêm mạch cũng rất giàu protein, các vitamin nhóm B và axit béo omega-3. Nó không gây tăng đột biến lượng đường trong máu mặc dù không có lượng calo thấp, kiều mạch có chỉ số Glycemic thấp.

>>>>Tham khảo thêm: Những loại hạt tốt cho bà bầu và sự phát triển thai nhi

Kiều mạch – các loại hạt giảm cân

Kiều mạch cũng chứa hàm lượng magie cao – nguyên tố quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Giống như các loại ngũ cốc khác, kiều mạch cũng chứa nhiều chất xơ.

Kiều mạch cũng chứa hàm lượng magie cao

Kiều mạch cũng chứa hàm lượng magie cao

Kiều mạch chứa nhiều protein hơn bất cứ loại ngũ cốc nào, giúp cung cấp nguồn protein dồi dào cho những người ăn chay. Vì thế loại hạt này không những giảm cân mà còn có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe.

Quả óc chó

Với loại hạt này luôn là lựa chọn hoàn hảo cho các mẹ bầu bởi nó có giá trị dinh dưỡng cao. Và với các chị em có ý định giảm cân thì đây cũng là sự lựa chọn hoàn hảo. Trong quả óc chó chứa nhiều chất béo lành mạnh như axit béo omega 3 đã được chứng minh bảo vệ tim luôn khỏe mạnh và triglycerides có trong cá. Đây quả là chọn lựa khả nghi nhất cho người không ăn hải sản.

Không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn chứa chất oxy hóa và dưỡng chất thực vật. Còn gọi là phytonutrients giúp giảm cấp độ viêm nhiễm, ngăn chặn bệnh tiểu đường loại 3 và lượng melatonin dồi dào. Lượng chất này giúp chị em giảm thiểu được việc mất ngủ tối đa.

Hạt nho

Trong hạt nho chứa hợp chất tannin, phlobaphene, lecithin

Trong hạt nho chứa hợp chất tannin, phlobaphene, lecithin

Là một trong các loại hạt giúp giảm cân rất tốt. Trong hạt nho chứa hợp chất tannin, phlobaphene, lecithin, vani và dầu béo, đặc biệt là giàu cellulose, axit hữu cơ…. Những chất này giúp giảm cân và chống lão hóa hiệu quả. Nếu trong vòng 7 ngày bạn vừa kết hợp ăn nho cùng thật nhiều nước lọc thì lượng mỡ thừa sẽ được tiêu hao đáng kể.

Trên đây là một số các loại hạt giúp giảm cân. Bạn có thể thay đổi các loại hạt hoặc chế biến những món ăn khác nhau để tạo cảm giác ngon miệng mà vẫn giảm cân hiệu quả nhé!

5 (100%) 1 vote