Luyện tập song hành với thực đơn ăn uống hợp lý thì gymer mới có thể đạt được thân mình đáng mơ ước. Vậy ăn gì để tăng cơ giảm mỡ? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!

1. Trứng là loại thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ

Trừng là loại thực phẩm không nên bỏ qua nếu bạn muốn tăng cơ giảm mỡ. Trong lòng trắng trứng chứa hàm lượng lớn protein giúp bạn bổ sung đủ lượng protein cho cơ thể mỗi khi đi tập luyện.

Trong lòng đỏ trứng chứa một lượng lớn Amino axit có tác dụng làm cho cơ bắp săn chắc hơn. Lutein trong lòng đỏ cũng giúp cơ thể nhanh nhạy hơn, hoạt bát, linh hoạt hơn.

Tập gym nên ăn gì để tăng cơ giảm mỡ?Tập gym nên ăn gì để tăng cơ giảm mỡ?

*** Xem thêm: Trans fat là gì và có tác hại như thế nào đến sức khỏe?

Đồng thời, nếu bạn có nguồn trứng tốt thì nó sẽ tăng lượng cholesterol, nhưng bạn hãy yên tâm đây là loại cholesterol tốt cho cơ thể. Người bình thường nên ăn khoảng 3 đến 4 quả trứng mỗi tuần, còn với những người tập gym muốn tăng cơ giảm mỡ thì hãy ăn 7 đến 8 quả mỗi tuần. Lưu ý, bạn ăn trứng luộc là tốt nhất.

2. Thịt bò

Nên ăn gì để tăng cơ giảm mỡ? Đáp án không thể thiếu đó chính là thịt bò. Trong thịt bò có chứa hàm lượng lớn sắt, kẽm cần thiết cho sự hình thành và phát triển cơ bắp. Creatinine trong thịt bò là nguồn cung cấp sức mạnh cho cơ bắp và thể lực.

Không chỉ vậy, trong thịt bò còn chứa nhiều vitamin có tác dụng trong việc ổn định chất béo đơn không bão hòa và testosterone. Và thịt bò cũng là nơi cung cấp protein dồi dào, cứ trong 1000gr thịt bò thì có chứa khoảng 22 gram protein.

3. Khoai lang

Giải đáp: Tập gym ăn gì để tăng cơ giảm mỡGiải đáp: Tập gym ăn gì để tăng cơ giảm mỡ

Vitamin C, A và riboflavin có trong khoai lang có tác dụng trong việc hỗ trợ hình thành và phát triển cơ bắp. Đồng thời, chất xơ có khoai lang có tác dụng tạo cảm giác no lâu hơn, tạo cơ hội trong việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

4. Chuối

Chuối có nhiều dưỡng chất cần thiết giúp cung cấp nguồn năng lượng dào dào cho cơ thể khi luyện tập. Và hàm lượng magie, photpho, natri rất có lợi cho cơ thể khi vận động nên bạn hãy bổ xung chuối vào bữa ăn hàng ngày nhé!

5. Phô mai

Trong phô mai có chứa hàm lượng lớn casein – một loại protein hấp thu chậm và các loại vi khuẩn có lợi giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất từ thức ăn tốt hơn. Rất tốt cho việc tăng cơ giảm mỡ.

6. Các loại hạt

Bạn nên bổ xung các loại hạt như đỗ đen, đỗ xanh, hạt điều, hạnh nhân,… vào bữa ăn hàng ngày của mình vì chúng cung cấp lượng lớn tinh bột và protein cho cơ thể. Rất tốt cho việc tăng cơ giảm mỡ.

7. Yến mạch

Ăn gì để tăng cơ giảm mỡĂn gì để tăng cơ giảm mỡ?

Yến mạch cũng là là loại thực phẩm không thể bỏ qua trong danh sách nên ăn gì để tăng cân giảm mỡ. Yến mạch rất tốt cho giai đoạn tập luyện mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Nó có chứa hàm lượng lớn chất xơ, carb, calo, protei rất có lợi cho sức khỏe và sự hình thành và phát triển cơ bắp.

8. Cá hồi

Trong danh sách nên ăn gì để tăng cơ giảm mỡ không thể thiếu cá hồi. Tuy cá hồi khá đắt nhưng nó rất có lợi cho cơ thể cả trong việc phát triển cơ bắp.

Omega 3 có trong có hồi có tác dụng bảo vệ tim mạch và tăng khả năng phân giải các axit amin rất tốt trong việc phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Bạn chỉ cần bổ xung cá hồi vào một vào bữa ăn trong tháng thì việc luyện tập tăng cơ giảm mỡ của bạn sẽ tốt hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn không đủ kinh phí thì cũng có thể sử dụng những loại thực phẩm khác để bổ xung omega 3 như quả óc chó, rau bina, cá mòi, hàu, cá trích,…

Bài viết trên chúng tôi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nên ăn gì để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Mong mang lại thông tin hữu ích đến bạn đọc.

5 (100%) 1 vote